大家好，我是你们的健康小老师宋金铃1. 三餐定时定量 三餐固定时间进食，每餐七八分饱即可。中医认为胃腑有“受纳”节律，饥饱无常最伤脾阳胃阴，规律饮食能让脾胃运化功能稳定运转。 2. 晨起一杯温阳水 清晨起床后空腹喝一杯温开水，水温以35-40℃为宜。可唤醒沉睡的脾胃，促进胃气生发，帮助排出夜间胃内浊气，避免寒湿之气滞留胃腑。 3. 告别生冷寒凉食 戒掉冰饮、冰淇淋、生食海鲜等食物。寒凉之品会直折脾阳，导致水湿内停，加重胃黏膜的虚寒状态，延缓腺体修复。 4. 细嚼慢咽养胃气 每口食物咀嚼20-30次再下咽。充分咀嚼能让唾液与食物充分混合，唾液中的消化酶可减轻胃的负担，同时避免粗糙食物摩擦刺激胃黏膜。 5. 饭后散步十分钟 饭后不急着久坐或躺下，缓慢散步十分钟。中医讲“饭后百步走，能活九十九”，适度活动可促进脾胃升降气机，避免食积胃脘引发胀痛。 6. 睡前三小时不进食 睡前3小时内不再吃任何食物，给脾胃留出足够的运化时间。若睡前进食，胃腑夜间得不到休养，会耗伤胃阴，加重胃部不适。 7. 调节情绪少生气 保持心情舒畅，减少焦虑、愤怒等不良情绪。肝木克脾土，肝气郁结易横逆犯胃，导致胃络瘀滞，日常可通过听音乐、冥想疏解情绪。 8. 冲泡太子参陈皮茶饮用 取太子参5克、陈皮3克，用沸水冲泡焖10分钟后代茶饮用，每日1剂。太子参健脾益气而不燥，陈皮理气和胃而不耗阴，二者搭配可改善脾胃虚弱、气滞胃脘引起的隐痛、嗳气，助力胃黏膜修复（注：中药代茶饮需辨证使用，仅供参考，体质偏热者可减少陈皮用量 ）。 9. 戒掉浓茶咖啡烈酒 浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激胃黏膜，烈酒则会灼伤胃络，三者都会加重胃腺体的损伤，日常以温和的小米粥清汤、淡茶水为宜。 10. 每晚子时准时入睡 晚上11点前进入睡眠状态。子时是肝胆排毒的黄金时段，熬夜会耗伤阴液，累及胃阴，充足睡眠能让脾胃气血得到滋养，增强胃腑抵抗力。
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